孕期这个时间吃核桃,对胎儿大脑发育更好

电影资讯 浏览(1952)
乐虎国际注册账号

  00:12:40知识小课堂X

 核桃含有丰富的营养成分。许多女性怀孕后,周围的一些朋友会建议吃核桃。哪种核桃好?怀孕的妈妈吃核桃有什么学习?

核桃最初是在波斯生产的,当时人们用核桃作为王室的贡品,所以核桃通常被认为是波斯核桃;希腊人使用核桃作为食物,药物和燃料;根据古代《罗马书》,核桃象征着神灵的头,木星,代表着组合和繁衍。中国的核桃一直享有“长寿果”的美誉,并受到“母亲食品核桃和大脑”的赞誉。

[当你在怀孕期间吃核桃时,你的宝宝出生时会更聪明]

历史传说赋予核桃优质食品的名称。现代营养研究发现,核桃含有多种健康成分,它们确实名副其实。

核桃中的ω-3脂肪酸含量在植物性食物中是首屈一指的。 ω-3脂肪酸是多不饱和脂肪酸,对健康有不同的促进作用。 ω-3脂肪酸对视网膜和大脑皮质中活性的二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA)的产生具有必要的作用。怀孕妈咪摄入富含omega-3脂肪酸的食物也会对胎儿大脑发育产生积极影响。

[吃核桃对你的身体有益。]

褪黑激素:增强抗氧化能力

除了含有丰富的健康油脂外,核桃还含有褪黑激素,这是一种功能性成分,可以通过身体合成或通过食物摄取。然而,随着年龄的增长,褪黑激素的自我合成能力将逐渐减弱。褪黑激素有助于身体抵抗氧化造成的伤害。美国临床营养研究证实,核桃中的褪黑激素在食用后很容易被人体吸收,并能增强抗氧化能力,抵抗自由基对人体造成的氧化损伤。

膳食纤维:促进肠道蠕动

像许多坚果一样,核桃也含有丰富的膳食纤维。吃核桃时,孕妈妈不仅可以获得良好的饱腹感,而且膳食纤维可以促进肠道蠕动,促进肠蠕动,有效改善便秘等症状。

[怀孕妈妈怀孕三四个月时最好吃核桃]

怀孕的孕妇怀孕三四个月时最好吃一些核桃,因为从这个阶段开始,它是胎儿大脑和视网膜发育的一个非常重要的阶段。怀孕的妈妈最好在早餐和午餐,午餐和晚餐之间吃核桃,或者在制作零食时可以放一些核桃,每天吃3到5个,并且在烹饪时必须减少油。数量。核桃的脂肪含量很高。如果吃得太多,身体会因摄入过多的热量而变胖,这会影响孕妈妈的正常血糖,血脂和血压。怀孕的妈妈每天不应该吃超过5个核桃。

[给胎儿增加大脑,怀孕期间每天服用多少DHA]

DHA的全称是“二十二碳六烯酸”,它是一种ω-3多不饱和脂肪酸,类似于EPA(二十碳五烯酸)。 DHA非常特别。其分子结构具有最长的碳链,最多的双键,并且还具有重要的生理功能。它与胎儿神经发育(脑)和视觉(视神经)的发展密切相关。怀孕和哺乳期间充足的DHA会影响婴儿的智力,视觉和免疫系统发育以及长期认知能力。

世界卫生组织(WHO)建议孕妇每天摄入300毫克DHA + EPA,其中DHA至少为200毫克。根据我们的调查,中国成年人中DHA + EPA的平均摄入量仅为每天37.6毫克,远低于上述建议量。因此,孕妈妈应注意适当补充DHA,我们居民的饮食指南建议,从孕中期(13周),孕妈妈应注意摄入DHA。

[除了吃核桃,你也可以吃这些]

鱼肉

从健康的角色来看,吃鱼比吃鱼油要好。鱼油来自鱼类,但纯化的鱼油非常不稳定,因为EPA和DHA的分子很容易在空气中氧化和变质。此外,鱼不仅含有DHA,还提供各种营养素,如优质蛋白质,维生素A,铁,锌和碘。因此,吃鱼比鱼油更好。《中国居民膳食指南》建议怀孕的妈妈每天应该从孕中期吃50到100克鱼虾。如果你能做到这一点,怀孕的妈妈最好在怀孕期间适当吃鱼,虾和其他水产品。没有必要故意吃鱼油而不是鱼。

食用油,坚果

虽然DHA在其他食物中含量较低,但人体可以用α-亚麻酸合成DHA,只需要足够的原料α-亚麻酸。含有α-亚麻酸的最丰富的食物是亚麻籽油,紫苏籽油和核桃油,其含量超过50%至60%。因此,在怀孕期间,您可以在选择食用油时使用一些亚麻籽油,紫苏籽油或核桃油。此外,核桃,杏仁和其他坚果中还含有大量的α-亚麻酸,怀孕的妈妈每天可以在怀孕期间吃一只手(约40至50克)的坚果。这对补充DHA也是有益的。

妈咪宝贝媒体

Mommy Baby Media的所有作品均受版权保护或有权使用。未经我们授权,我们不得转载,摘录或使用上述作品。我们已经授权的作品应在协议范围内使用和签署。如果违反上述声明,我们将追究相关的法律责任。

添加微信号xichuhui,加入妈妈宝宝长大,与宝宝宝马沟通,并不时有很多好处。

核桃含有丰富的营养成分。许多女性怀孕后,周围的一些朋友会建议吃核桃。哪种核桃好?怀孕的妈妈吃核桃有什么学习?

核桃最初是在波斯生产的,当时人们用核桃作为王室的贡品,所以核桃通常被认为是波斯核桃;希腊人使用核桃作为食物,药物和燃料;根据古代《罗马书》,核桃象征着神灵的头,木星,代表着组合和繁衍。中国的核桃一直享有“长寿果”的美誉,并受到“母亲食品核桃和大脑”的赞誉。

[当你在怀孕期间吃核桃时,你的宝宝出生时会更聪明]

历史传说赋予核桃优质食品的名称。现代营养研究发现,核桃含有多种健康成分,它们确实名副其实。

核桃中的ω-3脂肪酸含量在植物性食物中是首屈一指的。 ω-3脂肪酸是多不饱和脂肪酸,对健康有不同的促进作用。 ω-3脂肪酸对视网膜和大脑皮质中活性的二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA)的产生具有必要的作用。怀孕妈咪摄入富含omega-3脂肪酸的食物也会对胎儿大脑发育产生积极影响。

[吃核桃对你的身体有益。]

褪黑激素:增强抗氧化能力

除了含有丰富的健康油脂外,核桃还含有褪黑激素,这是一种功能性成分,可以通过身体合成或通过食物摄取。然而,随着年龄的增长,褪黑激素的自我合成能力将逐渐减弱。褪黑激素有助于身体抵抗氧化造成的伤害。美国临床营养研究证实,核桃中的褪黑激素在食用后很容易被人体吸收,并能增强抗氧化能力,抵抗自由基对人体造成的氧化损伤。

膳食纤维:促进肠道蠕动

像许多坚果一样,核桃也含有丰富的膳食纤维。吃核桃时,孕妈妈不仅可以获得良好的饱腹感,而且膳食纤维可以促进肠道蠕动,促进肠蠕动,有效改善便秘等症状。

[怀孕妈妈怀孕三四个月时最好吃核桃]

怀孕的孕妇怀孕三四个月时最好吃一些核桃,因为从这个阶段开始,它是胎儿大脑和视网膜发育的一个非常重要的阶段。怀孕的妈妈最好在早餐和午餐,午餐和晚餐之间吃核桃,或者在制作零食时可以放一些核桃,每天吃3到5个,并且在烹饪时必须减少油。数量。核桃的脂肪含量很高。如果吃得太多,身体会因摄入过多的热量而变胖,这会影响孕妈妈的正常血糖,血脂和血压。怀孕的妈妈每天不应该吃超过5个核桃。

[给胎儿增加大脑,怀孕期间每天服用多少DHA]

DHA的全称是“二十二碳六烯酸”,它是一种ω-3多不饱和脂肪酸,类似于EPA(二十碳五烯酸)。 DHA非常特别。其分子结构具有最长的碳链,最多的双键,并且还具有重要的生理功能。它与胎儿神经发育(脑)和视觉(视神经)的发展密切相关。怀孕和哺乳期间充足的DHA会影响婴儿的智力,视觉和免疫系统发育以及长期认知能力。

世界卫生组织(WHO)建议孕妇每天摄入300毫克DHA + EPA,其中DHA至少为200毫克。根据我们的调查,中国成年人中DHA + EPA的平均摄入量仅为每天37.6毫克,远低于上述建议量。因此,孕妈妈应注意适当补充DHA,我们居民的饮食指南建议,从孕中期(13周),孕妈妈应注意摄入DHA。

[除了吃核桃,你也可以吃这些]

鱼肉

从健康的角色来看,吃鱼比吃鱼油要好。鱼油来自鱼类,但纯化的鱼油非常不稳定,因为EPA和DHA的分子很容易在空气中氧化和变质。此外,鱼不仅含有DHA,还提供各种营养素,如优质蛋白质,维生素A,铁,锌和碘。因此,吃鱼比鱼油更好。《中国居民膳食指南》建议怀孕的妈妈每天应该从孕中期吃50到100克鱼虾。如果你能做到这一点,怀孕的妈妈最好在怀孕期间适当吃鱼,虾和其他水产品。没有必要故意吃鱼油而不是鱼。

食用油,坚果

虽然DHA在其他食物中含量较低,但人体可以用α-亚麻酸合成DHA,只需要足够的原料α-亚麻酸。含有α-亚麻酸的最丰富的食物是亚麻籽油,紫苏籽油和核桃油,其含量超过50%至60%。因此,在怀孕期间,您可以在选择食用油时使用一些亚麻籽油,紫苏籽油或核桃油。此外,核桃,杏仁和其他坚果中还含有大量的α-亚麻酸,怀孕的妈妈每天可以在怀孕期间吃一只手(约40至50克)的坚果。这对补充DHA也是有益的。

妈咪宝贝媒体

Mommy Baby Media的所有作品均受版权保护或有权使用。未经我们授权,我们不得转载,摘录或使用上述作品。我们已经授权的作品应在协议范围内使用和签署。如果违反上述声明,我们将追究相关的法律责任。

添加微信号xichuhui,加入妈妈宝宝长大,与宝宝宝马沟通,并不时有很多好处。